Перепроживание
vs
анализ
vs
анализ
Почему именно перепроживание, а не обсуждение? Я, например, не хочу ничего "вскрывать" и перепроживать. У меня в жизни была куча болезненных ситуаций, но я не хочу их опять трогать.
Давайте начнем сначала. Мы не стреляем из пушек по воробьям и не перепроживаем все негативные жизненные опыты подряд. Как правило, когда человек приходит к терапевту или коучу с каким-то запросом, он хочет решить какую-то определенную проблему или достичь вполне определенную цель. Психотерапию тоже можно разложить на достижение микроцелей, но об этом как-нибудь в другой статье.
Как видит проблему человека ДМО(EMT)-специалист?
Он видит ее в том, что в жизни пришедшего на консультацию человека были какие-то ситуации, опыты, в которых сформировалось определенное знание, память, нейронные связи, которые сейчас, в данный момент жизни, актуализируются, но оказываются не помогающими, а мешающими человеку в решении его актуальных задач, достижении поставленных целей. И мишенью работы становятся именно те, сформированные "негативным" субъективным опытом образования, которые мешают ему здесь и сейчас.
Как проще всего воздействовать на то, что сформировано "негативным" опытом? Правильно, через новый, помогающий, конструктивный опыт.
При модифицированном перепроживании (перепроживании с изменениями на качественно новом уровне) формируются новые, альтернативные нейронные связи, помогающие в решении проблемы, в достижении цели. Причем они формируются сразу на уровне ЗУН (знания - умения - навыка), как автоматическое поведение.
Вы что лучше помните? Какие ваши знания, опыт оказывают на вас большее влияние? То, что вы прожили, пережили, или то, что услышали, узнали, прочитали в книгах? Какими знаниями вы пользуетесь автоматически, часто даже не осознавая? А какие вам необходимо специально вспомнить, приложить к ситуации, проанализировать, как лучше поступить, попытаться "заставить" себя вести себя иначе (и не всегда получается вести себя иначе, старые знакомые автоматические грабли никто не отменял :) )?
Как правило, именно прожитый нами опыт, совершенное поведение, сопровождавшееся определенными эмоциями, гораздо глубже закрепляется в нашей памяти, формирует достаточно устойчивые нейронные связи.
Вы что лучше помните? Какие ваши знания, опыт оказывают на вас большее влияние? То, что вы прожили, пережили, или то, что услышали, узнали, прочитали в книгах? Какими знаниями вы пользуетесь автоматически, часто даже не осознавая? А какие вам необходимо специально вспомнить, приложить к ситуации, проанализировать, как лучше поступить, попытаться "заставить" себя вести себя иначе (и не всегда получается вести себя иначе, старые знакомые автоматические грабли никто не отменял :) )?
Как правило, именно прожитый нами опыт, совершенное поведение, сопровождавшееся определенными эмоциями, гораздо глубже закрепляется в нашей памяти, формирует достаточно устойчивые нейронные связи.
Как выглядит использование знаний внешних, не пережитых на собственном опыте, не встроенных в автоматическое поведение?
Давайте на примере публичного выступления.
В случае, если у меня есть "положительный", конструктивный опыт публичного предъявления себя, взаимодействия с доброжелательно настроенной, принимающей и поддерживающей аудиторией, я веду себя как, человек, имеющий успешный опыт выступлений. Я не думаю об этом, не акцентируюсь. Я просто ощущаю себя именно так, чувствую и веду себя, как человек, который находится в своей стихии. Я спокойна, я знаю, что меня может ожидать в этой ситуации, и это не пугающие ожидания, у меня есть положительный опыт, воспоминания, которые меня поддерживают.
Согласитесь, это качественно отличается от самовнушения, попыток силой воли и разума повлиять на свое состояние, если вся память о негативном прошлом опыте твердит об ином на уровне чувств, эмоций, телесных ощущений. "Мне ничего не угрожает. Я могу расслабиться, я в безопасности. Если даже я скажу какую-то глупость, это не сильно на меня повлияет и тд". Чувствуете уровень напряжения?
В случае, если у меня есть "положительный", конструктивный опыт публичного предъявления себя, взаимодействия с доброжелательно настроенной, принимающей и поддерживающей аудиторией, я веду себя как, человек, имеющий успешный опыт выступлений. Я не думаю об этом, не акцентируюсь. Я просто ощущаю себя именно так, чувствую и веду себя, как человек, который находится в своей стихии. Я спокойна, я знаю, что меня может ожидать в этой ситуации, и это не пугающие ожидания, у меня есть положительный опыт, воспоминания, которые меня поддерживают.
Согласитесь, это качественно отличается от самовнушения, попыток силой воли и разума повлиять на свое состояние, если вся память о негативном прошлом опыте твердит об ином на уровне чувств, эмоций, телесных ощущений. "Мне ничего не угрожает. Я могу расслабиться, я в безопасности. Если даже я скажу какую-то глупость, это не сильно на меня повлияет и тд". Чувствуете уровень напряжения?
Результат
Я ничего не имею против техник осознавания эмоций и чувств, возвращения в момент. Это отличные техники, очень вспомогательные в определенных ситуациях. Но результат модифицированного перепроживания совершенно иной. Фактически, мы перепрограммируем мозг в режиме реального времени, даем ему альтернативную память, вспомогательную. Даем возможность выбора, память о каком опыте, какие знания, умения, навыки использовать. И, если с мотивацией все в порядке, психика чаще всего выбирает более конструктивный вариант. А это сразу отражается в поведении, мы даже не всегда замечаем изменения, или обращаем на них внимание уже после того, как неосознанно поведем себя по-другому.
Модифицированное перепроживание (перепроживание с изменениями) не равно просто перепроживанию (вскрыть болезненный опыт и оставить его без обезболивающего, вот это действительно ретравматизация). Модифицированное перепроживание позволяет в одном процессе сразу "вскрыть" негативный опыт и полностью разрешить, "залечить" его.
Модифицированное перепроживание (перепроживание с изменениями) не равно просто перепроживанию (вскрыть болезненный опыт и оставить его без обезболивающего, вот это действительно ретравматизация). Модифицированное перепроживание позволяет в одном процессе сразу "вскрыть" негативный опыт и полностью разрешить, "залечить" его.
За счет чего реализуется подобный эффект?
За счет работы естественных психических процессов, в частности, воображения и эмпатии, просто систематизированных, структурированных, упорядоченных и выстроенных в определенную схему. Никаких манипуляций и извращений над психикой.
‼️ И техники безопасности!!
Для того, чтобы работа с негативным опытом была экологичной, не ретравмировала:
- 1Сам первоначальный опыт мы лишь кратко обозначаем, не входя в подробности.
- 2Сразу начинаем вносить изменения, подвергая им наиболее болезненные части опыта.
- 3Завершаем процесс только тогда, когда проживаемый опыт ощущается на 10 из 10-ти. В этот момент напряжение, заряд, содержавшийся в прошлом опыте, сбрасывается, наступает состояние облегчения, расслабление, сопровождающееся эмоциональным подъемом, который закрепляет сформировавшуюся новую нейронную связь, как более конструктивную, оптимальную, чем связь, сформированную прошлым опытом. Появляется ресурс для деятельности.
В результате, при использовании техник перепроживания на качественно новом уровне на решение проблемы затрачивается гораздо меньше времени, нежели при анализе. Приблизительно в 10-20 раз. И результат получается совершенно иной. А дальше выбор за вами.